【善玉菌の増やし方】便秘は善玉菌が減っている証拠!善玉菌を増やそう!


腸内環境を整えよう!
こんなフレーズをよく耳にします。
しかし、腸内整えるという事はどういうことなのでしょう。
腸内環境を整えるために必要な善玉菌について詳しく考察していきましょう。

善玉菌とは?

善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌と呼ばれている菌が勢力争いをしながら腸内に存在します。
そして腸内を善玉菌優位の状態に保つことで体の健康は保たれます。
ではその善玉菌とはいったいどういうものなのでしょうか?

善玉菌の定義としては人間の腸に存在する細菌の中でも消化吸収を助ける、免疫力を高めるといった私たちにとって有益な働きをするもの、となっています。

健康に役立つとされている菌はもともと大腸に存在している腸内ビフィズス菌、ブルガリア菌、サーモフィルス菌などの乳酸菌、腸球菌などです。

私たちの若さや健康はこの善玉菌が腸内にどれだけいるかに左右されます。
腸内の善玉菌が多く元気なほど私たちは健康で若々しくいられるのです。

善玉菌の働き

善玉菌は消化吸収、新陳代謝などを助けます。
まず、善玉菌の働きは消化吸収を助けることです。

新陳代謝などを助けるのも善玉菌の働きによるものです。
腸内に運ばれてきた糖質が善玉菌のエネルギー源なのです。

エネルギー源である糖質を分解する事で私たちも善玉菌もエネルギーを得て、生活できているのです。

そして発がん物質の分解排泄・病原菌、有害菌の感染予防を行うのも善玉菌の作用です。
善玉菌は自分の居心地のいい場所の状態が異物により崩れることを嫌います。

自分の居場所である腸内に異物が入ってきたら一斉に攻撃して異物を排除するよう働きます。
善玉菌が優位の腸内は免疫力が高まりこの作用が活発に行われますので病気に強い体になります。

善玉菌はビタミン、ホルモンの生成も行います。
人には自分では生成できないビタミンやホルモンがあります。

善玉菌は腸が居心地のいい場所を提供している代わりに体内では作る事の出来ないビタミンの生成を行って私たちの体に良い影響を与えてくれています。
善玉菌と私たちはギブ&テイクの関係で、お互いを支えあっています。

善玉菌優位の状態時はその存在により腸内免疫が発達します。
善玉菌が免疫機能の発達を促すことで私たちの腸、そして体が常に健康であることに役立っています。
これを腸の拮抗作用といい、この事で病気になりにくいかどうかという体の強さが分かります。

善玉菌のさらなる効果は酵素の活性化を行う事です。
善玉菌は酵素の活性化も行います。

私たちが加齢する事によりどんどん減っていく酵素の働きを善玉菌が助けてくれます。

善玉菌は腸のぜん動運動を促す働きがあります。
善玉菌優位になる事で腸のぜん動運動を活発にします。
この事により便秘や下痢の改善に役立ちます。

善玉菌の増やし方

健康を保つために腸内環境を整える事はとても大切です。
しかし腸内環境のバランスはちょっとした事で崩れがちです。

それを回避するためには日々、腸内環境を整えるために善玉菌を増やす必要があります。
では、善玉菌を増やすにはどのような事をすればよいのでしょう?

まずは、善玉菌のエサになる食品を多く食べましょう。
善玉菌のエサになる食品は食物繊維です。

海藻類やキノコ、穀物やイモ類、豆類です。毎日の食事に取り入れて腸のぜん動運動を促すようにしましょう。

そして、オリゴ糖も善玉菌を増やすために有効な食品です。
オリゴ糖は消化液に影響を受けず腸まで届きます。

善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。
その他にもサプリメントなどで上手に補いましょう。

必要以上の肉食は腸内を悪玉菌優位の状態にしてしまいます。
バランスの良い食生活を心がけましょう。

食事以外にも生活習慣も大切です。
ストレスをためない生活を心がけましょう。
腸内環境のバランスはちょっとしたことで崩れやすくなります。
ストレス過多の生活も腸内環境のバランスを崩す原因なのです。

善玉菌を増やそう!善玉菌の働きとは?まとめ

善玉菌は私たちの健康に欠かせないパートナーです。
では善玉菌についてまとめてみましょう。

善玉菌とは

〇善玉菌は腸内で有用な効果を発揮する微生物である。
〇善玉菌の量で若さと健康が決まる。

善玉菌の働き

〇消化吸収、新陳代謝を助ける。
〇病原菌の排せつ作用がある。
〇ビタミンやホルモンの生成を行う。
〇免疫力の強化を行う。

善玉菌を増やすには?

〇食物繊維を積極的に摂る。
〇オリゴ糖を含む食品を摂る。
〇ストレス過多な生活を送らない。

いかがでしたか?
善玉菌についてお分かりいただけたと思います。
腸内を善玉菌優位の状態に導くことは私たちの健康を維持する事に大きな役割を果たしてくれます。

ちょっとしたことで崩れてしまいやすい腸内環境をより良いバランスに保つために腸に良い生活、腸活を行いましょう。
相すれば便秘症状改善だけでなく、より良い生活を送れるはずです。

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