便秘解消に「水」がおすすめ!いつ、どれだけ飲めば効果がある?便秘に効く正しい水の飲み方


便秘とは何でしょう?

1日1回出るのが健康で、1日何回も出るのが下痢で、1日1回出ないのが便秘ではありません。
便秘の定義は知っていますか?

・排便回数が週3回未満
・硬便4回に1回以上は硬い便
・努責(排便時に強くいきむこと)、残便感、閉塞感がみられる頻度が25%以上などとなっています。

便秘を気にする人は毎日出ないと気が気で無かったりする事が多いと思いますが、決してそうではなく回数よりも質が大切だったりするのです。

便秘には様々な原因があります。病気、加齢など様々な原因はありますが普通の健康的な人が便秘を解消するには大きく分けて3つのポイントがあります。

運動

便秘解消には自身が体を使ってする適度な運動は必要です。
しかし、1番大切な運動は腸の蠕動運動です。この運動によって腸の中の便が排泄されるのです。
腸の蠕動運動が弱く長い間便が腸のなかに留まれば便の中の水分が腸に吸収されてしまい便は硬くなり排泄に時間掛かったり強くいきまないと排泄出来なかったりと便秘につながります。
この、腸の蠕動運動の為には先に述べた自身の運動も大切ですが、お腹のマッサージお腹を温めたりするのも有効です。
朝冷たい水をコップ1杯飲んだり腸をびっくりさせる事によって腸の蠕動運動が活発になったりします。そういう意味では、辛いものをたくさん食べたりするのも腸の蠕動運動には刺激になります。
しかし、腸の負担を考えると便秘解消の手段にするのはもちろんおすすめできません。

食事

食事の量が少なければもちろん出る量も少なくなります。
ダイエット中て極端な食事制限をしている人が毎日便が出ない。便の量が少ない。などとよく言いますがべんの定義にもあるようにそれは便秘ではありません。
それなのに下剤などで無理やり便を出しては身体に負担がかかりよくありません。
便秘解消には食事の質が大切です。
質と一言で言いますが、主に適度な量適度な繊維質水分量の多い食事が大切です。
例えば
今、流行りのダイエットでも注目を浴びるスーパーフードと呼ばれるチアシードですが、チアシードは水分を吸収して種の周りにプルプルとした食感のものが生まれます。
このチアシードは十分な水分と一緒に摂取しなければ腸の水分を吸収してしまうのでかえって便秘になってしまいます。
食物繊維も例えば根菜や海藻や生野菜などと食物繊維の多いと言われる食事は言い換えれば消化のよくない食事でもあります。
水分もそこそこにとよく噛まず多量に摂取すると最悪の場合これが腸に詰まり腸閉塞を起こす原因にもなります。腸閉塞は最悪の場合死に至る事もありますし、開腹するような緊急手術になる場合も多々あります。
さらに開腹手術後はその時の腸の傷が腸を塞ぐようにくっ付いてしまって又腸閉塞になる場合もありますし開腹するとお腹の動きはさらに悪くなる事が多いので、この最悪の事態は避けなければいけません。なんでも、偏った食事はよくないのです。

水分

便秘解消イコール水分と思っている人も多いと思います。
実際、便秘で医療機関にかかった時には薬の処方もあると思いますが「たくさん水分を摂って下さい。」と、言われる事が多いと思います。
確かに便秘のキーマンは水分だと思います。腸が長かったり腸が太くて蠕動運動が上手くいかなかったりするのはどうにも変えようがありません。
腸の中の便を通りやすくするのは水分が大切です。
先に述べた運動ももちろんですが運動する事により水分が発散されてしまっては身体の中の水分が減り腸の中の便が滑らなくなります。
なので、運動だけではなく水分摂取がとても大切なのです。
食事に関してもチアシードを例に挙げた様に水分が足りなければ便秘になってしまいます。
食物繊維を摂る時にも十分な水分摂取をしていれば腸の中で食物繊維が石の様に固まる事は少なく
腸閉塞などのリスクも回避されるのです。

以上の様に水分摂取が便秘には大切なのはわかっていただけたと思いますが、
あなたは水分摂取と聞いて1番多く何を飲んでいますか?
水分は十分摂っているし、1日2リットル以上の水分摂取しているのに、便秘が治らないと言う人がいます。

その水分はお茶ですか?
コーヒーですか?
紅茶ですか?
ビールですか?

それらは全て水分摂取にはなりません
なぜならカフェインの利尿作用によって摂取した水分量、もしくはそれ以上の水分量を排泄してしまっているからです。

お年寄りなどは普段から水分摂取が苦手なのに一生懸命お茶を飲んでると言いますがお茶では便秘解消目的の水分摂取にはならないのです。

では、何を飲めばいいのでしょうか?ズバリ!「」です。もちろんお湯でもかまいません。
実際に今まで1日2リットル以上のお茶を飲んでいた人がそれを水に変えたら便秘が解消されました。
お茶やコーヒーはあくまでも嗜好品として水分摂取量には計算せずに意識をしてお水を飲んだら薬も使わずに便秘解消された人が何人もいるのです。

皆さん、便秘解消のための水分は何で摂ってますか?
ただの「お水」に変えてみてください。
もしかしたら今までの苦労が嘘の様に便秘解消されるかもしれません。

おすすめの乳酸菌

機能性表示食品「VITAL FROLA」バイタルフローラは生きた乳酸菌が腸を整えてくれます。RIZAPが開発した乳酸菌サプリでカラダの内側からキレイになりましょう。
サブコンテンツ

このページの先頭へ