即効で便秘解消する方法!お茶やマッサージでつらい便秘を解消しよう


便秘が無くなったら毎日どれほど爽やかに過ごせるでしょうか。
1日2日ならそれほど苦ではありませんが1週間も続こうものならもうお腹が重くて気分も最悪。
しかし、これは他人事ではありません。

この様な重症の便秘症状を訴えている方は男女ともに増えている傾向にあるそうです。
ではここでは様々な便秘解消方法について簡単に毎日続けられるものから即効性のあるものまで詳しく調べていく事にしましょう。

便秘解消法~お茶~

普段飲むお茶を便秘解消効果のあるものに変えるだけです。
水分の同時に取れ便を柔らかくする効果もあります。
ここでは癖がなく比較的飲みやすいものをピックアップしました。

プーアル茶

中国原産のお茶。
ミネラル濃度が高く血液がサラサラになるとされているお茶です。
便秘解消にも効果があり即効性があります。
昔はかび臭いく感じるものも多くありましたが現在は比較的飲みやすいものが主流になっているようです。

食物繊維配合茶

食物繊維が入ったお茶を飲むことで水分と食物繊維の両方が摂れ、相乗効果があります。
水分と食物繊維は便秘解消の必須アイテムです。

黒豆茶

黒豆のポリフェノールや食物繊維が多く含まれるお茶です。
血液サラサラ効果も期待でき、味も飲みやすいと評判です。
麦茶のような味でさらに黒豆のコクもあります。

コーン茶

コーン茶は韓国原産のお茶です。
水溶性食物繊維が豊富で便秘解消、むくみ予防に効果があるといわれています。
カフェインとタンニンが含まれておらず子供からお年寄りまで安心して飲むことが出来ます。

便秘解消法~腸もみ~

皆さんは腸もみはご存知でしょうか?
名前のごとく腸をもみほぐすマッサージの一種です。

しかし、ただのマッサージと侮るなかれ。
腸の凝り固まった部分を直接もみほぐす事により効果の高いマッサージ方法です。

まず、腸もみは腸の働きのサポートしてくれます。
腸もみは腸の冷えを取り、腸のぜん動運動自体をサポートしてくれます。腸を直接もみほぐすからこそ得られる効果です。
腹筋の少ない女性や高齢者におすすめの便秘解消方法だと言えるでしょう。

次に老廃物の排出サポートしてくれます。
下腹部に硬いな、と感じる部分があり、そこには便などの老廃物が溜まっている可能性が高いと言えます。

老廃物の違和感を感じ、そこをもみほぐす事で効果的に便秘解消に導くことを目的としています。

便秘解消法~運動~

運動と言ってもそれほどハードな運動は必要ありません。
反対にえ?そんなので本当にいいの?と思えるような簡単な運動でいいのです。

例えば起床時に行うつま先立ちです。
時間にすると3~5分ほどでOKです。

これで排便に必要な腹筋と背筋を鍛えられます。
大切なのはいかにハードな運動をしたかではなく、毎日地道に続けられたか、なのです。

他には腹式呼吸などもおすすめの方法です。
腹式呼吸って…
運動じゃなくて呼吸で所?と思った方、それは違います。
いえ、もちろん呼吸なのですがきちんと腹式呼吸できると相当なカロリー消費になりますし、腹筋も鍛えることが出来ます。

便秘解消に効果のある方法!まとめ

便秘の解消に効果のある手軽に続けやすい方法をピックアップしてみました。
ではこれらをまとめてみましょう。

  • 便秘解消にはお茶が効果的
  • 普段から飲んでいるものを変えて無理なく毎日続ける
  • 味など、自分に合ったお茶を見つける事が続けるカギ
  • 直接腸をもむ腸もみは便がある違和感を自分で知ることが出来る
  • 腸もみは腸のぜん動運動を助け腹圧をかけることもできる
  • 腸もみは冷え解消にも効果的である
  • 便秘解消には激しい運動は必要ない
  • 毎日続けられる運動を見つける
  • 正しい腹式呼吸の方法を身に付けるだけでも腹筋強化に効果あり

いかがでしたか?便秘の解消には様々なアプローチがあります。
1つ試してダメだったと諦めないでいろんなアプローチを組み合わせて試してみて下さい。
しかし、焦りは禁物です。

すぐ効果が出ないからとやめてしまうのではなくある程度の期間続ける事も大切です。
その為に続けられる負担の少ないものをピックアップしています。

便秘だからと言って安易に便秘薬や下剤に頼るのをやめましょう。
便秘薬に頼ることなく自ら出せる体作りを目指していく事が大切です。

便秘におすすめのドリンク

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