便秘と腸内細菌の関係。悪玉菌・善玉菌・日和見菌のバランスを保つには?


腸内細菌。
聞いたことはあっても実際正しく理解している方はどれくらいおられるでしょうか。
腸内細菌が善玉菌優位の体と悪玉菌優位の体では天と地ほどの差があります。
この腸内細菌について詳しく知ることが腸内環境を守る事に繋がります。
腸内細菌は大きく分けて3種類あります。
この3つの違いやどんな働きがあるのかを知っておいて損はありません。
今回は腸内細菌について詳しく考察していく事にしましょう。

腸内細菌とは?

先ほど少し触れましたが腸内細菌は3種類に分けられることが分かっています。
人体を健康に導いてくれる善玉菌、人体に害を及ぼす悪玉菌、そしてそれらの優勢になったほうの味方をする日和見菌です。

善玉菌

乳酸菌、ビフィズス菌など。
腸のぜん動運動を促進します。
悪玉菌の繁殖を抑え、腸内の健康維持や若さの維持に必要な腸内細菌です。

日和見菌

バクテロイデス、ユウバクテリウムなど。
腸内細菌の中で一番多い菌です。
腸内フローラの状態でいい働きも悪い働きもするというまさに日和見な性質を持つ菌です。

悪玉菌

大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌など。
動物性たんぱく質や脂質が大好物です。
生活習慣病や腸内を老化させる原因にもなります。

腸の中には約1,000種類、その数扼1,000兆個もの細菌が共生しながら存在しています。
この膨大な数の腸内細菌を様々な花々が咲き乱れる花畑に見立て腸内フローラと呼んでいます。
腸内フローラの黄金バランスは善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1です。
腸内細菌は善玉菌だけでも悪玉菌だけでも成り立ちません。
このバランスを保つことが大切なのです。

腸内細菌の働きとは?

ではその腸内細菌はどのような働きをするのでしょうか。
ここでは腸内細菌の働きを詳しく調べていきましょう。

消化吸収、新陳代謝などを助ける

腸内細菌は消化吸収を助けます。
新陳代謝などを助けるのも腸内細菌の働きによるものです。
腸内に運ばれてきた糖質が腸内細菌のエネルギー源なのです。
これらを分解する事で私たちも腸内細菌もエネルギーを得ているのです。

発がん物質の分解排泄・病原菌、有害菌の感染予防

腸内細菌は自分の居心地のいい場所の状態が崩れることを嫌います。
自分の居場所である腸内に異物が入ってきたら一斉に攻撃し異物を排出するよう働きます。

ビタミン、ホルモンの生成

腸内細菌は腸が居心地のいい場所を提供している代わりに体内では作る事の出来ないビタミンの生成を行っています。
腸内細菌と私たちはギブ&テイクの関係だと言えるのです。

免疫力アップ

腸内細菌の存在により腸内免疫が発達します。
腸内細菌が免疫機能の発達を促すことで私たちが常に健康であることに役立っています。
これを拮抗作用といいます。

酵素の活性化

腸内細菌は酵素の活性化も行います。
加齢する事によりどんどん減っていく酵素の働きを助けます。

腸のぜん動運動を促す

腸内細菌善玉菌優位になる事で腸のぜん動運動を活発にします。
この事により便秘の改善に役立ちます。

この様に私たちと腸内細菌は切っても切れない関係です。
お互いがお互いを支えながら共存しているのです。
しかし、腸内細菌のバランスはちょっとしたことから崩れてしまします。
例を挙げると老化やストレス、食生活や病気に感染するなど、私たちの生活に密接した状況から崩れていくのです。
この崩れやすい腸内バランスを正常に保っていく事が私たちに課せられた課題だと言えるでしょう。

腸内細菌のバランスを保つためには?

腸内細菌のバランスを整え、腸内フローラを理想的な状態に導くことで色々な効果が得られます。
便秘の解消はもちろんのこと、若返りやダイエットの効果、病気になりにくい体になるなど私たちにとってとても有益な状態に導くことが出来るのです。
では腸内細菌のバランスを整えるには何をすればよいのでしょう。
ここでは腸内細菌のバランスをどのようにして整えたらいいのかを調べていきたいと思います。

食生活

乳酸菌や酵母など有益な菌を摂取しましょう。
ヨーグルトのほかに漬物やみそなども乳酸菌接種は効果的です。
悪玉菌が好む肉や脂っこい食事は控えることも大切です。
生の食品から酵素を補う事も効果があります。
オリゴ糖も善玉菌のエサになるのでおすすめの食材です。
乳酸菌などはサプリメントで効率よく摂取する事も良いと思います。

運動

適度な運動をしましょう。
適度な運動をする事でストレスの解消にもつながります。
過度なストレスは悪玉菌を増やす原因になるので注意が必要です。

便秘と腸内細菌の関係についてまとめ

いかがでしたか?
腸内細菌は私たちにとってとても大切なパートナーです。
腸内細菌のバランスを整え腸の健康を保ちましょう。
腸内細菌を整えることにより便秘の解消とともに健康増進、若返りの効果も期待できます。
ぜひ、腸内細菌のバランスを整えるように努めましょうね。

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