あなたの便秘のタイプは?「弛緩性便秘」「直腸性便秘」「痙攣性便秘」便秘の種類によって違う解消法


あなたは先天性の便秘?

便の70%〜80%は水分だとご存知でしたか?成人した人は約1日に150〜200gの排便をします。食べた物が胃を通り、腸を通過していく間には沢山の水分が含まれていますが、約20時間以上掛けて腸を通ってくる間に適度な硬さになります。

では、なぜ便秘という現象が起こってしまうのでしょうか?
原因は様々ですが、腸の動きが何らかの原因で鈍くなったり、大腸癌やポリープにより、腸の幅が極端に狭くなってしまったりすると、腸内に食べた物が長時間留まってしまいます。
すると、消化物の水分が、腸内に吸収されすぎてしまい、結果便が出にくくなってしまうのです。腸が人より長いというのも同じ原理でしょう。消化物の通り道が、正常に便が出る人よりも長いのですから、水分が吸収されすぎてしまいます。

では便秘解消にはどうしたらよいのでしょうか?まず、ご自身の便秘が何によって引き起こされている便秘なのかを知る必要があります。

腸そのものに消化物が通過出来にくくなっている「器質性便秘」と排便に関わる機能や、自律神経が影響して起こる「機能性便秘」の2つに分かれます。

器質性便秘は、便の通り道である消化管に異常があり起こる便秘で、先天性(生まれつき)の物では、巨大結腸症は、腸の運動が起こりにくいため、ガスが溜まりやすくなり、結果腸管が拡大し、結腸が巨大化してしてまう症状です。結腸過腸症は文字の通り、腸が生まれつき長く、排便がうまく起こらないという症状です。

あなたは後天性の便秘?!

後天性(生きていく過程によって起こったもの)の症状としては数え切れないほど多くの原因がありますが、多くの方がなりやすいものの代表としていくつか紹介したいと思います。

弛緩性便秘

これは腹筋の力が弱まり、便が押し出さなくなってしまった時に多くの起こる便秘で、高齢者や妊婦さんに起こりやすい便秘です。

直腸性便秘

これは、腸内に便が送られているにもかかわらず、正しく排便反射が起こらず、便秘になり、便意があるのに我慢をよくしてしまい、それを繰り返しているうちに、反射が鈍くなるので、誰にでも起こりえます。

痙攣性便秘

これは弛緩性便秘の反対で、大腸の運動が活発過ぎる為に起きてしまう便秘です。日頃のストレスや睡眠不足により副交換神経の過度な緊張が起こり、腸内が敏感になり、痙攣した状態になります。

これらの機能性便秘は様々な原因がきっかけで起こります。
繊維の少ない食事、便秘薬を常に飲んでいる(常に薬の力で便意をうながしているので、自然に便を押し出す力が弱まります)、高血圧の治療中(血圧を下げるために利尿剤により、便の水分がすくなくなってしまいます)自律神経失調症、糖尿病、パーキンソン病(食欲不振、自律神経障害など)、痔(排便の際に痛みを伴うため、我慢してしまいがちです)、睡眠不足(排便をコントロールする自律神経が不安定になります)などなど。
後天性の便秘の場合あなたに当てはまるものがあるかもしれません。

なかなか治らない便秘の解消法!

便秘を解消するには、自身の便秘がなぜ起こっているのか知ることが大切です。もし、間違った原因で解消法を試してみても、効果がないならまだしも、更に酷い便秘を引き起こしてしまう可能性がありますので、くれぐれも便秘の原因を理解した上でお試しください。

食生活に気をつける

食生活は大丈夫ですか?偏った食生活は栄養バランスも悪く、水分がうまく吸収されません。食物繊維の見直しは排便効果に有効です。レタスやごぼうは代表格です!食物繊維をとると、水分を溜め込み便を柔らかくしてくれます。

無理なダイエットをしない

食事な量を減らすと、必要な栄養もとれなくなります。よって便も出なくなってしまうため、サプリメントなど補助食品も利用しながら、見直してみるのはどうでしょうか?
3.規則正しい生活をする
睡眠不足はストレスも多く、自律神経のバランスも崩しやすくなります。睡眠を充分とって、規則正しい生活を心掛けると、便秘解消にも繋がりやすいです。

適度な運動をする

便秘解消の為の運動は激しくなくても充分効果はあります。ウォーキングは最適です。しかし、歩く時間がなかなか取れないという方もいるでしょう。そしたら、日々の生活をわざと歩くように仕向けてみてください。駐車場をあえて遠くにおく、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段をつかう、近所の買い物は歩きにするなど、ウォーキングに変わる運動が出来るはずです。
ストレッチもオススメです!腹筋を毎日10回〜20回行なうだけでも、腹筋の維持に繋がり、弛緩性便秘を、改善することが出来ます。

薬で便秘薬を処方してもらい排便を促すのは、一番手っ取りばやい方法ですが、本来の人の自然排便ではありません。出来る限り薬以外で便秘を解消したいものですよね。上記のポイント4つは当たり前の事ですが、続けると何気に難しい事です。しかし、すっきり便秘を解消する為には是非やっていただきたいと思います。

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