今すぐ出したい!即効性のある便秘解消法をご紹介します!


便秘には何が効くのかわからない。
便秘解消に簡単で効果のある方法を知りたい。

便秘に悩んでいる方は皆そう思っているのではないでしょうか?
あまり難しくなくお金もかからず便秘を解消出来たらもうこれ以上の事はないですよね。
今回は便秘解消に効果のある方法をいろんな面で探っていきたいと思います。

便秘解消方法 食材編

便秘に効果のあるものといったらどういったものを思い浮かべますか?
ヨーグルト?
乳酸菌?
それとも食物繊維でしょうか?

もちろんそのどれも有効であり効果は高いと言えます。
しかし、それはもう皆さんご存知ですよね。
今回私が紹介したいのは麹菌です。
麹菌?

それはどんな食材に入っているの?と疑問に思うかも多いでしょう。
実は麹菌は私たち日本人のとても身近に寄り添っています。

例えば調味料の味噌や醤油、日本酒やみりんも麹菌から作られています。
しかし、便秘に激的に効くかと言えば、加熱されて酵素が死んでしまっていますのでそうとも言えません。

しかし腸内細菌のエサになり腸内環境の底上げをしてくれるので全くの無駄ではありません。
大事なのは火入れしていない麹菌の摂取です。

一番は生甘酒ですね。
あまくておいしい、栄養価も高く便通にもいい。
便秘解消にもってこいの食材です。

便秘解消方法 ツボ編

手軽な便秘解消方法としてツボ刺激があげられます。
ツボ刺激は自分で手軽にできることや時間やお金がかからない事が最大の利点です。

1ヵ月に1回お金や手間がかかる方法を行うより毎日暇を見つけては行えるものの方が効果は高いと言えます。

では気が付いた時にすぐできる手首にあるツボ、間使(かんし)の押し方をお伝えします。
間使は手首から指4本下あたりの2本筋の間を押してみて下さい。

圧迫感に似た痛みを感じるところが間使のツボです。
このツボを痛気持ちいいくらいの力で1~2分押しもみします。

このツボは即効性かあるツボなので便意が来たら困る場所で行わないようにしてください。

便秘解消方法 運動編

便秘解消には負荷の軽い運動を継続して行う事が大切です。
その中でも効果があり一番簡単な方法があります。

それは起床後すぐ行うつま先立ちです。
このつま先立ちは腹筋と背筋を同時に鍛えてくれます。

意外とお思いかもしれませんがこれが良く効きます。
とても簡単ですので騙されたと思ってぜひ試してみて下さい。

早い人で3~4日、遅い人でも10日くらい続けると何らかの効果が表れてくるようです。

便秘解消方法 ヨガ編

ヨガはただ体を動かすだけではありません。
体を動かす事と同時に行う呼吸法が便秘解消に効果があります。

この呼吸法で自律神経のバランスを整えることが出来ます。
自律神経のバランスが整う事で便秘症状を改善に導きます。

ではヨガの中でも一番簡単で効果のある胎児のポーズを紹介します。
まず仰向けに寝そべります。

軽く一呼吸置き、膝を抱えます。
この時呼吸は息を吐きながら丸まります。

次に、息を吸いながら首を軽く持ち上げ卵になる様なイメージで丸まります。
この状態で深く呼吸をします。
始めの体勢に戻ります。

便秘解消方法 有酸素運動編

便秘には運動といいましたがランニングやジョギングは向いていません。
便秘解消効果を望むなら特に夜のランニングやジョギングは控えましょう。

交感神経が必要以上に刺激され自律神経のバランスが崩れやすくなります。
有酸素運動をするならウォーキングが適しています。

周りの景色が見られるくらいの速さでゆっくりとウォーキングする事が便秘解消には効果的です。

便秘解消方法のまとめ

便秘解消方法は様々です。
今回はいろんな観点から一番簡単で効果のある方法をピックアップしてみました。
では便秘に効果のある方法をまとめてみましょう。

便秘に効果のある食材

  • 効果のある食材は麹菌。できれば非加熱のものが良い
  • 麹菌は加熱済みのものでも腸内環境を整える効果はある

便秘に効果のあるツボ

  • 効果あのあるツボは手首近くにあるツボ、間使(かんし)
  • 効果の高いツボの為排便できない状態でのツボ押しは厳禁

便秘に効果のある運動

  • 便秘に効果のある運動はつま先立ち
  • 起床後すぐ行う事で高い効果が得られる

便秘に効果のあるヨガ

  • 便秘に効果のあるヨガは胎児のヨガです
  • ヨガはその呼吸法で自律神経のバランスを整える

便秘に効果のある有酸素運動

  • 便秘に効果のある有酸素運動はウォーキング
  • 便秘解消を求めるなら夜間のランニング、ジョギングは避ける

便秘解消の方法は様々です。
1日2日では効果は出ないかもしれませんが1~2週間続けて下さい。
そうすれば何らかの変化は見られるはずです。

自分に無理なく取り入れられる方法を試してみて下さい。
いくつか併用する事もおすすめです。

便秘解消には焦らず、慌てず、が基本です。
日々の地道な努力が便秘解消への近道なのです。

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