糖質制限食で便秘になる?解消のポイントは脂質!最強の対策方法と便秘解消方法!


糖質制限ダイエットって?

糖質制限ダイエットは痩せる!!ってよく聞きますよね。
痩せられるなら試してみたい!と思う方、たくさんいらっしゃると思います。
しかし、その糖質ダイエットにも実は弱点があるようです。

それは糖質制限ダイエットをしていると便秘になってしまう事がある、とうい事。
では、なぜ痩せられると話題の糖質制限ダイエットで便秘になってしまうのか。
まずは糖質制限ダイエットとはどういうものなのかを検証していきたいと思います。

糖質制限ダイエットとは米やパン、ケーキなどの糖質を減らし、他ものを食べて痩せようというダイエット方法です。
主食以外の野菜やお肉は基本好きなだけ食べてもいいという嬉しいこのダイエット。
でも、そんなことは可能なのでしょうか?

体内に吸収されてエネルギーに変換できるのは糖質とタンパク質と脂質です。
その中でも太る原因となるのが糖質と脂質。
ですから、タンパク質を中心に摂取し、エネルギーを生産しながら糖質と脂質をカットし太る要素を無くしてしまえ!!というのがこのダイエットの目的です。

食べるのが大好き!
超肉食!
食事量は減らしたくない!
こんなわがままにも対応してくれる嬉しさ。
これで痩せられるなんて夢のようですね。

しかしどのようなダイエット方法も万能ではありません。
間違ったやり方を続けてしまうと健康被害をこうむってしまう可能性もあります。
糖質制限ダイエットも聞きかじった情報で適当に始めるのではなくちゃんと勉強してから始めることをおすすめします。

糖質制限が便秘症状を起こす?

糖質制限ダイエットで痩せても、ひどい便秘になってしまったでは意味ないですよね。
ではなぜ糖質制限ダイエットで便秘になるのでしょうか?
その原因について詳しく調べてみましょう。

水分不足

米を生のまま食べる人はそうそういないと思います。
お米は水で炊きますよね。
糖質制限ダイエットでお米を食べなくなると、お米で摂取している分の水分を摂る事が出来なくなります。
つまり、普段と同じような水分摂取では足りていないというのが実情です。
水分不足から便が出にくい状態になっているのです。

食事量の減少

お米やパンなどの主食を減らしてしまうと便のカサが減ってしまいます。
そしてお米やイモ類にはレジスタントスターチという難消化性のでんぷんが含まれています。
これは腸内に届き食物繊維のような働きをしてくれています。
食事量の減少で便のカサが減った上、食物繊維のような働きをしてくれていた成分も入ってこないわけですから二重の悪条件が揃ってしまったと言えますね。
このことからも便の出にくい状況が腸内で起こっていると言えます。

悪玉菌優位の腸内環境

皆さん、悪玉菌の主なエサはなんだかご存知ですか?
それは肉類です。
肉類は消化が悪く腸内で腐敗便になりやすくなります。
悪玉菌は肉類のタンパク質やアミノ酸をエサとし、有害物質を放出しながら生育していきます。
そうして悪玉菌優位の状態の腸内環境が形成されて行ってしまいます。
悪玉菌優位の状態によって便秘症状が引き起こされている可能性があります。

何という事でしょう!
糖質制限ダイエットでの核となる米などの主食の量を減らし、低糖質生活をする事とタンパク質中心の食生活に変える事、この2本柱が便秘症状を引き起こす原因にきれいに当てはまっているのですね。
糖質制限ダイエットが原因で便秘になる可能性はとても高いと言わざるを得ない結果です。

糖質制限で起こる便秘の解消法

糖質制限ダイエットをして痩せたいが、便秘になりたくはない!
それが皆さんの本音なのではないでしょうか?
そんなワガママかつもっともな希望を持つ方のために糖質制限ダイエットで便秘にならない方法を調べてみたいと思います。

十分な水分補給

ご飯から摂れない分の水分をこまめに摂取しましょう。

不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の摂取

ご飯から摂っていた分のレジスタントスターチの代わりとなる食物繊維を摂りましょう。
レジスタントスターチは食物繊維ではありませんがそれに似た働きをしてくれる成分です。
不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の摂取を心がけましょう。

水溶性食物繊維は腸のぜん動運動を活発にします。
不溶性食物繊維は便のカサを増やし、自律神経の排せつスイッチをオンにしてくれます。
これらは腐敗しやすい肉類をなるべく早く体外に排出するようにするためです。

乳酸菌の摂取

乳酸菌の摂取を心がけ、悪玉菌優位に傾きがちな腸内細菌のバランスを整えましょう。
乳酸菌を摂る事で腸内の善玉菌が増え、便秘しにくい腸へと導いてくれます。

適度な油分の摂取

タンパク質と野菜をメインにする食生活ではどうしても便のカサは減り乾燥してしまいます。
実は便には水分も大切ですが油分も必要です。
油分を摂取する事でスルンと出やすい便を作ります。

いかがでしたか?
もし糖質制限ダイエットをお試しでしたら、こちらも併せて心がけるようにしてみて下さい。
糖質制限ダイエットが原因での便秘からは、これでサヨナラしましょう!

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