どうしても嫌な便秘を今すぐ解消したい‼即効性のある便秘解消法7つ


あなたのおなかは毎日快調ですか?
嫌な不快感に悩まされていませんか?
便秘しているだけで何となく憂鬱で心も体もパッとしませんよね。
こんな嫌な症状は一刻も早く解消したいですよね。

今回は嫌な便秘症状を解消するのに効果的かつ即効性のあるものを探していきたいと思います。
これであなたも便秘とサヨナラ!!
心も体もスッキリを目指しましょう。

即効で便秘を解消する方法-食事編-

便秘の解消にはまず食事からです。

慣れない運動を急に始めるよりは毎日の食事にプラスする、置き換えることで効果を発揮する食事の見直しが近道です。

では便秘症状を解消することに効果の高い食品や食材を詳しく調べていきましょう。

乳酸菌

これは誰もがご存知の事と思います。
しかし、乳酸菌にも相性がある事はご存知ですか?

自分の腸内環境に適した乳酸菌を摂取する事が便秘解消の近道です。
乳酸菌はヨーグルトの中に入っている。
皆さん漠然とそう思っているでしょう。

商品のパッケージに入っている乳酸菌の銘柄が明記されています。
2週間ほど摂取し変化のない様なら次の銘柄へというように自分に合った乳酸菌を見つけることをおすすめします。

これはサプリメントでも同じです。
ですが、サプリメントは最近乳酸菌の複合配合をしているものが増えていますので乳酸菌ジプシーもしなくて済む可能性は高いですね。

植物性乳酸菌は乳酸菌の中でも効果の高いものだと言えます。
酸に強く胃酸や消化酵素に負けずに生きたまま腸に届くので腸内環境を整えるのに効率的に効果を発揮します。
植物性乳酸菌飲料として商品化されているものもありますし、食品としてはぬか漬けなどの漬物やみそなどの発酵食品に多く含まれています。

しかし、植物性乳酸菌は酸には強いですが他の乳酸菌と同様、熱には弱いですので加熱処理せず摂取する事が大切です。

しかし、心配しないで下さい。
乳酸菌は熱や酸が原因で死んでしまっても腸に届き腸内の善玉菌のエサになってくれます。
乳酸菌は直接的ではなくても間接的に作用してくれるのです。

食物繊維

これも良く知られている食品ですよね。
食物繊維は不溶性、水溶性の2種類があります。
この2種類の食物繊維を摂ると効果的なタイプ別に分けることができます。

ダイエット中の女性や食事量少ない方は不溶性食物繊維を摂る事が効果的です。
この不溶性食物繊維で便のカサをあげて便が出やすくなるサインを感じやすくさせます。

コロコロ便、残便感の高い方は水溶性食物繊維を摂る事をおすすめします。
水溶性食物繊維で便を軟らかくし出やすくします。

即効で便秘を解消する方法-ツボ・マッサージ-

便秘トラブルはなるべく早く解消したいものですよね。
少し空いた時間にマッサージやツボ押しをすることでも解消をサポートする事ができます。
このスキマ時間も有効活用し便秘症状を解消できる即効性のあるツボ、マッサージを詳しく調べていきましょう。

合谷

手のひらの親指と人差し指の間の水かき部にあるツボです。
万能のツボとしても有名で様々な不調改善に役立ちます。
このツボを押すことで腸のぜん動運動が活発になり便秘症状の改善に導いていきます。
朝、起きた時試してみて下さい。

支溝

手首にある便秘改善のツボです。
手首から指3本分離れた腕の中央部にあります。
痛気持ちいいくらいの力で3~5回押してください。
排便時に押すと効果が高くなります。

落下腸マッサージ

名前の通り垂れ下がってしまった腸を押し上げるマッサージです。
子供の頃から便秘だったり、下腹が出ている方、運動不足で腸が正常な位置に無く機能が衰えている方に効果があります。
仰向けに寝て膝を立て、腰を少し浮かせる。
この状態で下腹部からへその上まで腸を押し上げるようにマッサージします。

即効で便秘を解消する方法-運動編-

便秘改善は規則正しい生活と適度な運動が必要です。
しかし、やみくもにどんな運動でも効果があるという訳ではありません。
自分に合った続けられる運動方法を見つけて下さい。

つま先立ち

意外かもしれませんがこのつま先立ちはかなり簡単で効果があります。
朝、起きた時に5~10分のつま先立ちで排便に必要な腹筋背筋が鍛えられます。

ひねり運動

椅子に座ってできる運動です。
椅子に腰かけ背筋をピンと伸ばし体をひねります。
この時ひねる方の手は椅子の背にかけて下さい。
反対の手は太ももにおいて体を支えます。
気持ちのいいところまでひねり15~30秒停止して下さい。
反対も同様に行います。

即効で便秘を解消する方法のまとめ

いかがでしたか?
便秘を解消するには規則正しい生活と食事、そして適度な運動が不可欠です。
しかし、この様な方法を試しても頑固な便秘がどうしようもない場合、浣腸や便秘薬で一度リセットする事も手ではあります。

その場合は緊急時だけ、超重症時だけと決め、常習しないでくださいね。
なるべく自分の力で出せる体作りを目指しましょう!

おすすめの乳酸菌

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