苦しい時はこれ!本当に便秘に効く便秘解消食材4つと2つのポイント


便秘解消には食生活の改善が必要です。
この言葉は何回も使用されてきてもはや使い古されたといっても過言ではありません。
私たちが知りたいのは便秘を解消する食材はもちろんのことその食材をどのように摂れば一番便秘解消に効果があるのか?
この事に尽きます。
では、便秘解消にはどのような食事方法が良いのでしょうか?

便秘解消食材を知ろう

便秘解消に必要なのはどんな食材でしょう。
それは大きく分けて4つです。

水溶性、不溶性食物繊維

便を柔らかくしたり、便のカサを増やす作用があります。
食物繊維は日本人の食生活に足りていない事が分かっており積極的に摂りたい成分です。
食物繊維を摂る事で有害物質の吸着排泄も行われ、腸内の健康管理に一役も二役もかっています。

乳酸菌、オリゴ糖

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境のバランスを整える働きがあります。
乳酸菌は胃酸などの消化液に弱いですが乳酸菌は死んでも腸内細菌のエサになりますのでプロバイオティクス(腸内細菌そのもの)の面でもプレバイオティクス(腸内細菌を助けるもの)の面でも重要です。

水分

皆さん忘れがちですが水分は便秘解消の重要な要素です。
水分が十分に足りている便はカサも十分にあり排出されやすい形状を保つことが出来ます。
一気に摂る事よりこまめな水分補給が重要です。
勘違いされがちですがアルコールやコーヒー、紅茶などは逆に利尿作用があり水分に含まれません。

酵素

酵素も必要な成分です。
酵素は年齢とともにどんどん少なくなってしまします。
酵素は新陳代謝を助け腸のぜん動運動を助けます。
消化に使われる酵素を食品やサプリメントで補い、新陳代謝に使用される酵素を温存する事で便秘解消に効果があるのです。

しかし、いくら便秘解消食材と言ってもそれだけ食べていればいいわけではありません。
極端な事をしてしまうと体調を崩してしまいかねないので注意が必要です。
この4つのポイント食材を踏まえたうえでのバランスの良い食事が便秘解消には必要なのです。

便秘解消ポイントその1は朝食!

毎朝朝食は摂らない、こんな方が増えています。
しかし、便秘解消の面から言うと朝食は必ず摂ったほうがいい!!と力いっぱい言えます。

なぜなら朝は人間の排泄機能が一番高まる時間帯だからです。
この時間帯に腸に食べ物を入れ、腸を刺激する事で排せつに必要な腸のぜん動運動を促すことにつながります。
たくさんの量を食べなくても構いません。

朝食を食べる習慣のない方は飲みやすいドリンクや白湯だけでも構わないので朝お腹に入れるようにしましょう。

朝食をたくさん食べられない人は乳酸菌や酵素と言ったピンポイントで便秘解消効果のある食材をチョイスして食べたり飲んだりする事も効果的です。

バランス良く食べる、と言うのは1日トータルでと考えればいいので、朝昼晩、きっちりバランスを考え食べなければならないという訳ではないのです。

難しく考える必要はありません。
まずは体に良さそうなものをポンと口に入れるという事から始めてみましょう。

便秘解消のポイントその2は温度!

実は便秘解消するにあたってとても大切な事があります。
それは食事や飲み物の温度です。

のど越しがいいからと言って冷たいものばかり食べてはいませんか?
特に夏場などは摂取する食べ物も飲み物も冷たいものばかり摂りがちではないでしょうか?

この事が便秘の悪化につながる行為だとは知っていましたか?
もちろん、乳酸菌や酵素は熱に弱い成分ではあります。

その為、それら熱に弱いものは常温と言うのもキーポイントです。

体が冷えると善玉菌の活動が鈍くなり悪玉菌の台頭を許してしまいます。
悪玉菌が増えてしまうと腸内の異常発酵やぜん動運動の機能が失われたりといったよろしくない効果で便秘がひどくなってしまいます。

内側からも外側からも体を温めることが便秘解消のキーポイントなのです。
飲み物や食べ物の温度にも注意してなるべく冷たすぎるものは摂らないようにしましょう。

便秘解消に効果的な食事方法は?まとめ

では便秘解消効果のある食事についてまとめてみましょう。

    • 便秘解消効果のある食材は4つ

食物繊維、乳酸菌(オリゴ糖)、水分、酵素

  • 朝食を摂る事が大切
  • 朝食は量より質
  • 食事のバランスは1日トータルで考える
  • 水分は温かいものか常温で

 

冷たすぎるものの摂取は控える

  • 体が冷えると善玉菌の活動が鈍り便秘しやすい腸内環境に陥ってしまう

 

いかがでしたか?
便秘解消効果のある食事方法についてお分かりいただけたと思います。
1つ1つは難しい事は何もなくたいした事が無いものがほとんどです。
しかしそれを毎日続ける事がその先の大きな変化に繋がります。
便秘解消するために日々の生活や習慣を少し変えてみましょう。
この小さな1歩があなたの生活を激的に変える1歩に繋がっているのです。

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