腸内環境が便秘の原因に!腸内環境を整える最も効果的な方法


腸内環境が悪くなると便秘だけでなく体のあちこちに不具合生じるようになります。
いきなり大病にかかるわけではありませんが、腸内環境が乱れたままで生活を続けると様々な病気になりかねません。
ここでは腸内環境の改善について詳しく考察していきましょう。

腸内環境は身体及ぼす影響

腸内環境とは腸内にある微生物の割合のことです。
この割合が最適な時と劣悪な時では体の調子は雲泥の差です。

腸内環境の微生物の最適な割合は善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7です。
これ以上に善玉菌が減ると悪玉菌優位の状態になり腸の内容物の異常発酵が始まります。

この腸内細菌の事を腸内フローラと言いますが、腸内フローラの黄金バランスを保つことが腸内環境の改善に繋がります。
それなら善玉菌をどんどん増やして悪玉菌なんて腸内にいられなくすればいいのではないか?

などと極端な事を考えがちですが、腸内細菌は実は悪玉菌も必要なのです。
悪玉菌がいるから善玉菌はそれに対抗し、増えようと努力しています。
両者の力が拮抗しながら最適のバランスを保つことが必要なのです。

腸内環境が整う事で便秘の解消はもちろんのこと、病気になりにくい体になったり、ダイエットもできるなど良いことずくめです。
腸内環境が整うと腸も若々しく保たれ心身ともに健康でいられます。

腸内環境チェックリスト

腸内は目に見ることはできませんので腸内環境を整えよう!と言われても、現状もその先も見えないと思いではありませんか?
決してそんなことはありません。

腸からはあなたへのサインが送られています。
もちろん、まだそのサインに気が付いていない方もご自身の生活を振り返ればある程度分かってきます。
ではあなたの腸内環境はどのような状況なのか、腸内環境チェックリストを作ってみたいと思います。

腸内環境チェックリスト食事編

  • 朝食は食べない
  • 外食しがちで食生活が偏っている
  • 果物は食べない
  • 生野菜は食べない
  • 水分をあまりとらない
  • アルコールが好きで飲む機会が多い、又は飲む量が多い

腸内環境チェックリスト 生活習慣編

  • 睡眠時間が短い、又は睡眠時間が不規則
  • 運動をあまりしない
  • ストレスを溜めがちだ1
  • 排便の時間が決まっていない
  • 肌があれやすい
  • 冷え性、又は薄着だ

食事編、生活習慣編ともに2個以上当てはまっている場合は腸内環境が乱れ気味になっています。
4つ以上当てはまる方は要注意、腸内環境はもうすでに悪玉菌優位に傾いているかもしれません。
早急に腸内環境を改善する必要があるでしょう。

腸内環境を改善するには?

さて、先ほどのチェックリストにあなたはいくつ当てはまりましたか?
一見、腸内環境に全く関係のないようなチェックリストのようにも思えますがそうではありません。

腸内環境は私たちの生活習慣、食生活などに大きく左右されます。
ほんのちょっとしたことで良くなったり悪くなったりします。

そう、悪化するのも、改善するのもあなたの努力次第なのです。
ではここからは腸内環境を改善する方法を調べていきましょう。

まずは体を冷やさないことから始めましょう。
善玉菌は暖かい温度を好みます。

体が冷え、腸も冷えてしまうと善玉菌が繁殖しにくい環境になってしまします。
次に食生活ですが肉食を控え、食物繊維を多くとるようにしましょう。

肉類のタンパク質は悪玉菌の大好物で悪玉菌が増えるきっかけになります。
そして、それより控えなければならないのは酸化した油の摂取です。

揚げ物や炒め物に使う油はなるべく新しいものを使いましょう。
酸化した古い油も悪玉菌の大好物なのです。

食品添加物も腸内環境を整えることを妨げるものです。
発酵食品や穀物をよく食べ、アルコールや脂ものを控える食生活にしましょう。

そして、睡眠を良く取り、ストレスをため込まない生活をしましょう。
適度な運動はストレスを軽減させてくれます。

その他に気をつけなければならない事は医薬品の乱用を避けることです。
医薬品は腸内の善玉菌を傷つけるものが多く注意が必要です。
過度の薬の服用は避けるようにしましょう。

腸内環境が整うと体が変わる!まとめ

では、腸内環境についてまとめてみましょう。

  • 腸内細菌のベストバランスは善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7
  • すべての腸内細菌がバランスを保ち拮抗している事が重要
  • 腸内環境が整うと健康、ダイエット、若さを保つなど嬉しい効果がたくさん
  • 善玉菌は冷えに弱い。体を温めること
  • 腸内環境は食生活や生活習慣の乱れからすぐに崩れる
  • 腸内環境を整えるためには生活の見直しが必要

いかがでしたか?
腸内環境が整う事が私たちの健康につながります。
善玉菌の活動しやすい体を作る事の効果は便秘の解消だけではありません。
毎日の少しの努力で腸内環境を守りましょう。

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