運動不足は便秘の原因に!運動が便秘解消に効果的な理由


便秘を解消するために必要な事は一体何でしょうか?
一番に思いつくことは乳酸菌や食物繊維などを積極的に摂るというような食事面ですよね。

そして、その食事とともに気をつけたいのが運動です。
運動は食事だけではカバーしきれない便秘症状の改善に必ず一役買ってくれます。
運動は特に筋肉の少ない女性や高齢者に必要です。

しかし、運動といってもどんな運動をすればいいの?とお困りも方もいる事でしょう。
今回は、便秘解消に効果の高い運動を紹介したいと思います。

便秘解消に効果のある運動~初級編~

つま先立ち

このつま先立ちは何の道具も使わず場所も取らないので簡単です。
朝、起きたらすぐつま先立ちをしましょう。

この時、気をつけなければならないのは姿勢です。
ぐらつかないよう姿勢を正します。

この時慣れない間は壁に手をついても構いません。
体をぐらつかせることなくまっすぐにつま先立ちしましょう。

壁に手をついた場合、体が斜めにならないように注意します。
3分から5分を目安に行います。

このつま先立ちで腹筋と背筋が同時に鍛えられます。

腹式呼吸

呼吸ですので覚えてしまえば簡単、どこでも行えます。
朝起きた時や夜寝る前いつでも気が付いたときに行える腹筋力アップ方法です。
おなかに手を当て息を吸い込みます。

この時下腹に空気が入っていっているかを確認して下さい。
肩や肺が動くようならうまく腹式呼吸できていません。

うまく行えない時は仰向けに寝そべって行うと分かりやすいと思います。
この腹式呼吸はなるべくゆっくりと行い下腹に空気をいっぱいに送り込みます。

この腹式呼吸をマスターする事により腹筋が鍛えられ排便を促すことに繋がります。

便秘解消に効果のある運動~有酸素運動編~

便秘解消には有酸素運動も効果があります。
全身の血流を促進し腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。

ウォーキング

ウォーキングを行う場合、習慣化する事が大事です。
それにより、筋力の強化と維持、自律神経のバランスが整う、血流がアップし新陳代謝が活発になるといった効果が得られます。

深い呼吸で歩幅を広く取り骨盤を意識的に動かすような歩き方をします。
この時無理に早足になる必要はありません。

筋肉と骨盤を意識しゆっくりウォーキングしましょう。

ランニング

ランニングもウォーキング同じく筋力の強化と維持、自律神経のバランスが整う事によるストレスの軽減、血流がアップすることによる新陳代謝の活性化が望めます。

しかし、ウォーキングより優れているという事はなく便秘解消にはどちらかというとウォーキングの方がおすすめであると言えます。

どうしてもランニングがしたい場合、深夜に行う事は避けましょう。
深夜に激しい運動を行うと交感神経が刺激されてしまい、副交感神経がうまく働かなくなってしまします。

排便には副交感神経が深くかかわっていますので結果的に便秘になってしまう恐れもあります。

便秘解消には激しい運動でないほうが良いと言えるでしょう。

便秘解消に効果のある運動~ヨガ~

ヨガは便秘解消に効果のある運動として最近注目を集めている運動の1つですね。
ヨガは単純に筋肉を鍛えるだけの運動と違い、呼吸法でリラックスしたり自律神経を整えてくれたりとメンタル面でも効果があります。

特別な道具や器具も必要ありませんのでポーズを覚えるとどこでも行う事ができます。

ヨガで注意しなければいけない点は呼吸法です。
これを適当に行ってしまうと効果は半減してしまいます。

そして正しい呼吸法とともにポージングすると意外に運動負荷は重いものになります。

胎児のポーズ

便秘解消に効果のあるヨガポーズの初級編です。
仰向けになり膝を抱えます。

首を持ち上げ卵になったようなイメージで丸くなります。
ゆらゆら揺れるイメージで揺れ、元に戻ります。

これを3回から5回繰り返します。
この時呼吸方法は口を尖らすように息を拭きながら体を曲げていきます。

息を出し切ったところでゆらゆら揺れ息を吸いながら体を元に戻します。
一連の動作をゆっくりと行って下さい。

コブラのポーズ

シンプルなポーズですが腹筋と背筋を効率よく鍛え胃の働きも活発にしてくれます。
うつ伏せになり手は胸の横に置きます。

両足を閉じてまっすぐ伸ばし全身が一直線になるように寝そべります。
この時呼吸は普通の呼吸で。

次に手のひらで床を押すように上体を持ち上げます。
背骨を1つずつ持ち上げるようなイメージでゆっくりと上体を反らしていきます。
この時息はゆっくり吐きながら行います。

45度くらいのところで一度止まって2回呼吸します。
その後上体が完全に立つまで体を反らします。

そこで深く5回呼吸します。
元のうつ伏せの状態に戻ります。

便秘解消にはこれだ!!便秘に効果のある運動とは?まとめ

いかがでしたか?
便秘解消に効果を出すにはそれほど激しい運動ではなくてもいいことが分かりましたね。
これなら続けられそうと思える運動方法はありましたか?

あなたに合った運動を見つけ長くコンスタントに続ける事が便秘解消の近道だと言えるでしょう!

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