便秘に効くエクササイズ!すっきりお腹のための簡単・お手軽エクササイズはコレ!

運動や体操で便秘改善!

あなたは便秘を解消するためにどんな方法を試していますか?
たくさん水を飲むとか乳酸菌を摂るとか?
食物繊維を摂る事も広く知られている方法ですよね。
もちろんそれもとても大切な方法だと思います。

しかし、どんなに便秘にいい食生活をしていても、年齢や運動不足で筋力が衰えてしまうと排出する力がうまくかけられず便秘を解消できなくなってしまします。

女性や、高齢者の慢性便秘の症状の原因の大きな要因の一つとしてこの筋力の衰えは挙げられます。

ではどんな運動や体操が効果的なのでしょうか。
そしてなるだけ簡単で続けられそうなものという事も大事ですよね。
ここでは便秘を解消するためにどんな運動や体操が簡単で、かつ効果的か詳しく調べていきたいと思います。

便秘に効果的なのはヨガ

便秘にヨガが効くって知っていましたか?
激しい運動ではないヨガですが実は便秘解消にとても効果があると注目を集めています。
ではなせヨガが便秘解消に効果があるのでしょうか。

ヨガは便を排出するために必要な腹筋を鍛えるわけではありません。
しかし、様々なポーズを取る事により腸の動きをサポートし促進する働きがあります。
そしてさらに、ヨガのポーズをとりながら深く静かな呼吸をする事で自律神経の正常化に効果が期待できます。
排便の指令系統は自律神経ですのでこれを整える事でも便秘の解消に一役買ってくれるわけです。
では便秘に効果のあるヨガポーズを紹介して行きましょう。

胎児のポーズ

仰向けになり両膝を抱える姿勢を取りましょう。
そこからへそを見る要領で上半身をもちあげます。
コロンと丸いたまごになったイメージです。
この体勢が胎児のポーズです。
5~10秒を維持し、深く息をしながら数回繰り返しましょう。
このポーズは腸の働きを助けてくれます。
しかも簡単で誰にでもできるポーズでおすすめです。

コブラのポーズ

まず、うつ伏せに寝ましょう。
この時、両腕は脇をしめ、胸のあたりにぴたりとつけておきます。
足は開かず閉じたままです。
次に手のひらで床を押すようにし上体を反らしていきます。
45度くらい上体が起きたら静止し呼吸、そして完全に上体を持ち上げます。
この状態で呼吸を深く5回行いもとの体勢に戻ります。

胃と腸を同時に刺激するコブラのポーズは効果絶大です。
このポーズも簡単で誰にでもできるのでおすすめです。

朝起きた時、すると効果的な体操

朝は排泄の時間帯です。
体が老廃物を出そうそしてくれているのです。
この効果を利用しない手はありません。

ヨガのような決まったポーズを覚えるのが困難、呼吸法とかよくわからない。
こんな方にはこの朝に行う効果的な体操がおすすめです。
この体操の良いところは何といっても簡単で特別な道具や呼吸法なんかがなく、とっかかりの敷居が低い事でしょう。
まずやってみようかな、と思える簡単さです。

寝るだけ、ゴロンゴロン体操

この体操は朝起きた時ベットや布団の上で行う体操です。
うつ伏せ状態で10分ほど寝ます。
寝返りを打つように左右に5~10回ほど体を転がします。

この体操は特別な器具は使わず自分の体重で内臓を刺激します。
その刺激により腸が活発になり、便秘症状を改善に導きます。

立つだけ!つま先立ち体操

朝、はだしでつま先立ちを5分程度行います。
安定した場所で行いバランスをとるようにその場でキープしてください。
慣れれば10分程度行って下さい。
慣れるまでは壁につかまっても構いません。

この体操では血行、血流を良くし老廃物が流れやすい状況を作ります。
また、つま先立ちをすることでお尻の筋肉や骨盤底筋も鍛えられます。
この事が排便に必要な筋力をつける手助けになります。
何より特別な道具がいらず、難しい説明もありません。
体1つで実践する事ができ、時間も5分から10分と短時間でいいのも嬉しいですね。

骨盤底筋体操

まず仰向けになって膝を曲げましょう。
この時自分の腸を触ってみて硬さチェックしてみて下さい。
骨盤がずれていたり、それが原因で内臓が下がっていたりするとおなかが冷たく感じ、硬く弾力性かけてしまします。
健康な腸は触ると柔らかく暖かいのが特徴です。
体操前の自分の下腹の硬さを確かめたら体操スタートです。

仰向け状態から足を90度曲げ、腰を持ち上げます。
お尻を天井に持ち上げるイメージで行って下さい。
その状態で肛門付近をしめ、骨盤底筋を鍛えます。
腹部をマッサージします。
垂れ下がった腸を正常な位置に戻すイメージで行って下さい。

これを3~5回繰り返してください。
これを繰り返していくと骨盤底筋が鍛えられ下垂した内臓が元の位置に戻りやすくなります。
体操終わりに下腹の温度や硬さを確認し、柔らかく暖かくなっていたら成功です。

いかがでしたか?
便秘解消に効果がある運動の中でもとりわけ簡単なものをえらんでみました。
食生活とともに運動にも気を付けて嫌な便秘症状を解消しましょう。

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