顔や足の「むくみ」の原因は便秘だった!便秘解消でむくみともサヨナラ!


朝起きるとなんだか顔がむくんでいる。
夕方になると足のむくみがひどい。

こんなむくみに悩まされてはいませんか?
このむくみの原因は何なのでしょうか?
今回はむくみについて詳しく考えていきましょう。

むくみのメカニズム

むくみは簡単に言えば水分の停滞です。
体内にある水分と言えばそう、血液ですね。

血液が体をめぐる際、血液中の血漿成分が細胞間液となり私たちの細胞の隅々まで行きわたり栄養を届けます。
そして、その細胞間液となった血症成分はまた血液とともに心臓へ戻り、という動きを繰り返しています。

この細胞間液が血液中にうまく戻れなかった場合体のあちこちに置き去りにされた細胞間液がむくみとなって表れるのです。

ではなぜ、血漿成分である細胞間液がうまく戻れなくなってしまうのでしょうか?
それは自律神経の乱れであったり、循環器系の異常であったり、冷えによる血行不良であったり、生活習慣であったり様々です。

むくみを起こしやすい生活習慣としてはデスクワークで長時間同じ姿勢でいる方や、高いヒールを長時間履く方は注意が必要です。

他にもアルコールの摂取量の多い方や塩分の多い食事が好きな方、寝不足が続いている方も注意が必要です。

下半身のむくみには便秘が関係?

実は便秘の人ほど下半身のむくみがきつく表れることが分かっています。
便秘とむくみ、一見関係ないように見えるこの2つの関係性を調べていきましょう。

先ほども説明しましたがむくみの原因は取り残された細胞間液です。
細胞間液は血液の血漿成分から作られますが体内の水分である事に変わりありません。

一方、便秘が起こると便にあるべき水分が腸管を通して体内に過剰に吸収されています。
そう、体内の余分な水分がまた増えることになるのです。

この体内の水分の絶対量の増加がむくみに大きく関わっています。
普通ならこの体内にあふれた余分な水分は腎臓に運ばれに尿として排出されるのですが、夜間、特に就寝中は体液の調整量が少なくなりその結果、むくみに繋がります。

便秘ではないが朝顔や、指がむくみがちだという人はこの様な状態になっているのかもしれません。

一方、足のむくみは夕方にかけて多く症状が表れてきます。
この足のむくみは特に便秘症状のある人は悪化しがちです。

それは便秘により発生したガスが大腸に溜まりその周辺臓器を圧迫し、周辺リンパが流れにくい状態になる事から起こります。

しかも便秘により腸内が悪玉菌優位になっている場合は腸の温度も下がり、腸だけでなく下半身、特に下腹部が冷えている状態になります。
この冷えがまた血流を悪くしむくみを起こしやすくするという負のスパイラルに陥ってしまうのです。

その他にも便秘にもむくみにも自律神経が深く関係しています。
自律神経の乱れは便秘、むくみともに悪化させる結果になってしまいます。

便秘によるむくみの解消方法

まずは十分な水分を取りましょう。
むくみが気になるからと言って水分摂取を控えすぎると逆効果になります。

便秘解消に必要なのは水分なのはご存知ですね。
実はむくみ解消にも必要なのは十分な水分なのです。

しかし、注意が必要なのは飲み方です。
1度にたくさん飲むよりもこまめに飲み分けることが必要です。

そうする事で便秘解消に必要な適度な柔らかさを持った便が作られますし、むくみ解消に必要な体液の正しい巡りも成されるのです。

寝る前の過剰な水分補給や塩分の摂りすぎも控えましょう。
新陳代謝を活発にするために適度な運動もおすすめです。

代謝を活発にし、発汗で余分な水分を出す半身浴はおすすめです。
この半身浴は自律神経の乱れを整え、ストレスを軽減する効果もあります。

むくみと便秘の関係とは?まとめ

では便秘とむくみの関係についてまとめてみましょう。

  • むくみは水分の停滞である
  • むくみの原因は自律神経の乱れ、循環器系の異常、冷えによる血行不良、生活習慣など様々である
  • むくみを起こしやすい生活習慣とはデスクワークで長時間同じ姿勢でいる、高いヒールを長時間履くなど同じ状態で長くいる方
  • アルコールの摂取量の多い方や塩分の多い食事が好きな方、寝不足が続いている方も注意が必要
  • 便秘は特に下半身のむくみに関係している
  • 十分な水分補給でむくみも便秘もしにくい体へ導く
  • むくみ、便秘ともに解消するには運動や半身浴も効果的

いかがでしたか?
便秘とむくみの関係についてお分かりいただけたと思います。
便秘もむくみも健康にも美容にも大敵です。
体質だと諦めず、この2大不快症状を一刻も早く解消するために早速行動しましょう。
そうすれば、皆さんの生活の質を上げることに繋がります。

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