【便秘とニキビの関係】治りにくいニキビは便秘が原因かも?腸内環境を見直して便秘とニキビを治そう


なかなか治らないニキビの原因は?

きちんと毎日クレンジングして、スキンケアをして、ニキビ用の化粧品を使っているのに、なかなかしつこいニキビが治らない・・。

そんな場合のニキビはスキンケアではなく、もしかしたら便秘が原因かもしれません。
便秘は腸の中で、排せつ物がたまっている状態なのですが、これが長期間になると腐敗が進行して老廃物となります。
そして、便として出ていくことができない老廃物は毛穴から出ていこうとするのです。
毛穴から老廃物が出ていくと、これがニキビの原因となります。
ニキビだけでなく、肌の荒れも同じです。

便秘のせいで、身体に良い食生活をしていても、ビタミンやミネラルが吸収されにくくなっていて効果が感じにくくなっているということもあります。

なかなか治らないニキビや肌荒れの改善には、まず便秘の解消が効果的です。

便秘を解消して肌に良い食生活

便秘を解消して肌に良い食生活で改善していきましょう。
マグネシウムを多く含んだ硬水は便秘解消に効果があります。
水分不足は便秘の原因となりますので、常温のお水を一日何度にもわけて少しずつ飲むようにしましょう。
水分はお肌にも大切です。

カフェインを含んだお茶やコーヒーなどは利尿作用があるので、たくさん飲むと余計に体が乾燥してしまいます。
リラックスのために少しならいいのですが気をつけるようにしましょう。
普通のお水を一日2リットル程度、ゆっくり無理のないように摂取するのがよいでしょう。

便秘対策にはある程度の量を食べて便のカサを増やすことも必要です。
水溶性食物繊維脂溶性食物繊維をバランスよく食べ、便のカサを増やしましょう。

玄米・発芽玄米も便秘解消におすすめです。
慣れていなくて食べにくいという方は、白米に混ぜて炊いて少しずつ玄米の量を増やしていくとよいと思います。

腸内の善玉菌を増やすため、味噌汁、漬物、酒かす、ヨーグルトなどの発酵食品をとるとよいとされています。
ヨーグルトはオリゴ糖など、善玉菌のエサになるものと一緒に食べるとさらに効果的です。

油を積極的に摂ろう

ダイエットやお肌のために油を控えている方がいるかもしれませんが、便秘解消にはある程度の油が必要です。
良質な油は便を排出する際に、潤滑油の役割を果たしてくれます。
オリーブオイルや、ココナツオイル、亜麻仁油、シソ油など、体にいい油を1日スプーン1杯程度摂るようにしましょう。
熱に弱い油は、サラダやトーストにかけるなど生で取るように工夫してください。

プルーンも効果的

プルーンには、便秘を解消する栄養素が豊富に含まれており、便秘の改善に効果が期待できます。
そのまま食べてもいいのですが、100%プルーンジュースは人により即効性の効果があります。
100%プルーンジュースドライプルーンよりも栄養素が濃縮され、効き目が強いので、飲む量にはくれぐれもご注意ください。まず、夜に100cc程度から始めて様子をみてください。

プルーンには「水溶性食物繊維」「非水溶性食物繊維」の両方がとてもバランスよく含まれているので、便の量を増やしてくれ、カチカチになった便をやわらかくしてくれます。

それから、「ソルビトール」と言う物質が含まれています。
これは便秘薬としても使われる成分です。プルーンにはその成分が含まれているので便秘解消に効果があるのです。

プルーンは生より、ドライプルーンの方が栄養価が高く効果があります。
ドライプルーンをヨーグルトに入れて、オリゴ糖をかけて食べるのが便秘解消用のスイーツとしておすすめです。
ただ、ドライプルーンは生よりカロリーも高いので、食べすぎには注意しましょう。
一日2~3粒から初めてみましょう。

便秘対策の食生活は千差万別でその人それぞれにあったものがありますので、何か試してみて効果がなかったとしても
あきらめずに、色々とローテーションして試してみてください。

便秘解消生活で美肌を手に入れよう!

便秘解消、ニキビ改善には食生活がとても大事ですが、睡眠、運動も大事です。
理想は22時睡眠ですが、なかなか仕事をしている人は難しいかもしれませんね。
できるだけ、24時までには休むようにしましょう。

運動もハードなものでなくてもいいので、一駅前で降りて歩く、腹筋をつけるような筋トレを1日10分からでもいいので初めてみるなど、生活の中に無理なく運動を取り入れてみてください。
便秘が解消され、食生活、運動に気を付ける生活はニキビのない健康的な美肌へと導いてくれるはずです。

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